Tips Mengecilkan Perut

Cara mengecilkan perut buncit seperti menjadi kebutuhan, tidak saja cara mengecilkan perut pria tetapi juga cara mengecilkan perut wanita ngetren lho. Memang tidak selamanya perut buncit mengurangi penampilan dibeberapa kasus justru meningkatkan PD tetapi secara umum sih memang banyak yang gak percaya diri makanya cara mengecilkan perut menjadi penting. Berikut ini beberapa cara untuk mengecilkan perut yang umum dikenal masyarakat. posting ini juga menjadi arsip saya untuk kebutuhan pribadi, tetapi jika pengunjung blog peluang usaha ingin sharing monggo, saya mencoba mengumpulkan beberapa referensi untuk menjawab pertanyaan bagaimana cara mengecilkan perut. Menurut saya ini merupakan cara mudah mengecilkan perut , mudah prakteknya. Upaya ini juga baik untuk menurunkan kolesterol .

Cara mengecilkan perut buncit pertama Minum air
Terkadang membesarnya perut disebabkan karena kebanyakan air , jika perut penuh oleh penyimpanan air, minum lebih banyak air akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh dan meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem pori pori selain itu Minum lebih banyak air akan menjaga fungsi empedu efektif. Jangan mengurangi konsumsi air saat diet karena akan menyembatkan masalah pencernaan

Cara mengecilkan perut buncit kedua Makan perlahan-lahan
Makan perlahan akan membuat makanan lebih halus, makanan yang tidak dikunyah secara halus akan menhasilkan banyak gas dan tidak bisa dicerna secara sempurna. Saat kita menelan secara terburu buru udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan juga akan membantu proses cerna

Cara mengecilkan perut buncit ketiga Mengurangi konsumsi garam
Banyak garam akan meningkatkan ektra sodium dalam cairan tubuh, ini akan memperlambat proses mendorong air keluar dari sel, jadinya perut kembung

Cara mengecilkan perut buncit keempat Konsumsi serat yang tepat
Serat yang banyak terkandung dalam sayur dan buah seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air sangat bermanfaat untukmengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan.

Cara mengecilkan perut buncit kelima Awasi pengobatan
terkadang efek samping dari konsumsi obat juga menyebabkan penggelembungan perut. Pengawasan penggunaan obat2 an penting bagi anda untuk mengurangi resiko perut buncit.

Cara mengecilkan perut buncit keenam Hindari sembelit
Jika anda buang air besar kurang dari 3 kali seminggu maka anda bisa jadi Sembelit, karenanya perut bertambah besar. Tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran untuk menambah serat

Cara mengecilkan perut buncit Olahraga
Olahraga seperti sit up akan membantu mendorong cairan dalam perut yang dapat keluar dari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga lain seperti aerobik juga baik

Olahraga adalah cara alami mengecilkan perut, kita ambil contoh populer olah raga yang dianggap menjadi cara cepat mengecilkan perut yaitu sit-up. Berbagai variasi seperti gerakan menyilang akan meningkatkan efektifitas sit up caranya Ketika bangun, siku kanan diarahkan ke kaki kiri, begitu juga sebaliknya secara bergantian. Berikut beberapa tips cara mengecilkan perut dengan olah raga sit up

Bagaimana? cara praktis mengecilkan perut diatas bisa langsung anda praktekan. Untuk melengkapi pengetahuan tentang cara cara mengecilkan perut berikut ini ulasan singkat tentang sit up

Perhatikan beberapa hal berikut untuk menghindari cidera, jangan terlalu bersemangat memprektekan cara mengecilkan perut yang buncit , pelan pelan
1. Jangan menarik atau menekan bagian leper dan kepala ketika sit up
2. Kaki dalam kondisi diam jangan bergerak.
3. Selama sit up Tekan ke dalam bagian perut.

Okey mari kita mulai cara mengecilkan perut gendut dengan sit up.
Posisi Sit-up dasar: Berbaring dengan lutut terlipat dan kaki rata menyentuh lantai. Taruh perlahan tangan di belakang kepala, jangan ditekan, angkat bahu Dengan menggunakan otot perut kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi 10-12 kali. Ingat tidak ada cara mengecilkan perut dengan cepat yang betul- betul ekspress, perlu konsistensi, tidak ada cara efektif mengecilkan perut kecuali konsisten berlatih.

Olahraga Sebelum Tidur

Banyak berolahraga dapat membuat tidur lebih nyenyak. Alasannya, bukan hanya karena olahraga membuat lelah. Shawn Youngstedt,  Ph.D., peneliti dari University of California menganalisis 38 penelitian yang menyangkut hubungan antara olahraga dan tidur.

Berikut ini kesimpulannya.

– Panas yang dihasilkan tubuh ketika berolahraga membuat tidur menjadi lebih baik.

– Olahraga pada malam hari disinyalir akan memperbaiki kualitas tidur seseorang. Namun, ternyata hal itu tidak berlaku bagi segelintir orang. Ada baiknya mencoba-coba sendiri waktu olahraga sebelum kemudian menemukan waktu mana yang berefek lebih baik bagi tubuh.

– Lebih baik berlatih lebih lama, bukan lebih keras. Yang mempengaruhi nyenyak atau tidaknya tidur seseorang adalah lamanya berolahraga, bukan berat atau jenis latihannya. Cobalah berolahraga ringan seperti senam lantai, bersepeda statis, berenang, atau jalan kaki di atas tradmill selama 30 – 40 menit.

– Cahaya membuat tidur lebih nyenyak. Penelitian yang dilakukan pada  sekelompok penderita insomnia menunjukkan adanya korelasi antara olahraga, keterpaparan terhadap sinar matahari, dan waktu tidur. Kelompok yang berolahraga di sore hari dan rutin berjemur di pagi hari mengalami pertambahan waktu tidur sebanyak 1 jam.

– Agar terhindar dari penyakit ‘susah tidur’, hindari minuman yang mengandung alkohol dan kafein, apalagi jika diminum mendekati waktu tidur.

[vivanews]

>>> taken from: http://kosmo.vivanews.com/news/read/55157-ingin_tidur_nyenyak__olahraga_sebelum_tidur_

Waktu Olahraga yang Baik

Olahraga yang baik dilakukan secara seimbang, baik dari lamanya berolahraga, intensitas (seberapa keras dilakukan), & seringnya (frekuensi) berolahraga. Intensitas akan semakin meningkat seiring dengan semakin meningkatnya kekuatan tubuh, sementara lama & seringnya berolahraga sebaiknya dijaga selalu konstan ketika tingkat yang baik sudah tercapai. Untuk memperkuat jantung, olahraga harus dilakukan dengan intensitas yang cukup tinggi. Intensitas dirasakan cukup ketika denyut jantung per menit meningkat sebanyak 20 kali per menit dari yang normal, disertai nafas berat & keringat dalam jumlah banyak (dalam udara yang tidak panas). Sedangkan untuk menilai tingginya intensitas adalah ketika tubuh sudah tidak mampu melakukan gerakan olahraga yang sama lagi.

Pertama-tama, bagi mereka yang baru memulai, berolahraga hanya dapat dilakukan dalam waktu singkat, mungkin hanya beberapa menit saja. Ketika sudah mulai terbiasa, seseorang dapat berolahraga dalam intensitas yang cukup tinggi dalam waktu 30 sampai 60 menit. Waktu sebanyak itu cukup untuk melatih otot-otot rangka & jantung. Berolahraga melebihi waktu tersebut menurut penelitian kurang bermanfaat lagi untuk meningkatkan kekuatan atau ketahanan otot-otot rangka, bahkan dapat meningkatkan risiko cedera. Disarankan untuk berolahraga sebanyak 3-4 kali dalam sepekan. Sedangkan jika berolahraga lebih sering dari itu, sudah tidak ada keuntungannya lagi bagi tubuh. Itu disebabkan meskipun otot jantung dapat dilatih beberapa kali setiap hari, tetapi otot-otot rangka/tubuh akan mulai rusak jika dilatih terlalu keras. Dari hasil penelitian, ditemukan adanya perdarahan & kerusakan mikro dari otot-otot rangka setelah melakukan olahraga dengan lama & intensitas yang cukup. Dibutuhkan waktu selama 48 jam (2 hari) untuk otot-otot rangka untuk pulih dari perdarahan & kerusakan mikro tersebut. Bahkan, untuk olahraga yang lebih berat, dibutuhkan lebih lama lagi untuk sembuh sempurna. Dengan memberikan waktu bagi otot untuk sembuh, itu dapat membuat otot menjadi lebih kuat.

Untuk mencegah cedera atau kerusakan berat dari otot-otot rangka tertentu, sebaiknya dilakukan kombinasi olahraga yang dilakukan. Itu dikarenakan tiap olahraga pasti memiliki kecenderungan lebih banyak menggunakan otot-otot rangka tertentu di tubuh, seperti misalnya berlari yang lebih banyak menggunakan otot betis, bersepeda lebih banyak menggunakan otot paha, sedangkan berenang lebih banyak menggunakan otot lengan & punggung. Hal serupa juga dapat diterapkan pada angkat beban.

Jadwal berolahraga yang baik adalah bergantian melatih otot-otot bagian atas tubuh & pada latihan berikutnya melatih otot-otot bagian bawah tubuh, atau secara berselang-seling. Hal lain yang perlu dilakukan adalah secara rutin merubah jenis latihan/olahraga yang dilakukan. Tubuh kita akan menyesuaikan diri ketika kita terus menerus melakukan suatu gerakan yang sama dalam waktu lama.

—- taken from: http://tanyasaja.detik.com/pertanyaan/10299-olahraga —-

 

Tips Membersihkan Wajah

Memiliki wajah bersih selain memperindah penampilan juga baik untuk kesehatan. Bagaimana cara membersihkan wajah? Berikut ini tips membersihkan wajah.

  • Cuci tangan, agar kotoran yang menempel pada telapak tangan Anda dapat segera disingkarkan. Tangan yang kotor malah membuat wajah menjadi kotor.
  • Basuh wajah Anda dengan menggunakan air hangat. Ini membantu membuat pori-pori menjadi terbuka sehingga kotoran dapat dengan lebih baik dikeluarkan. Kemudian keringkan dengan menggunakan handuk.
  • Gunakan pembersih wajah dan gunakan dengan cara membentuk arah melingkar pada wajah. Diamkan selama beberapa saat, kira-kira 1 menit, kemudian keringkan dengan menggunakan handuk kecil atau tisu.
  • Setelah pembersih wajah dibersihkan, gunakan air dingin untuk membasuh wajah. Tujuannya agar pori-pori wajah tertutup lagi.
  • Langkah terakhir dalam membersihkan wajah adalah dengan menggunakan toner. Kapas yang telah dibasahi toner kemudian ditepuk-tepukan pada wajah.

Ternyata tidak sulit membersihakan wajah. Namun kadangkala rasa malas yang menyerang atau cara yang kurang efektif membuat wajah tidak bersih sempurna dan akhirnya ditinggali jerawat atau komedo. Tetapi, dengan meluangkan sedikit waktu, Anda dapat mengetahui teknik membersihkan wajah.

taken from: http://kumpulan.info/cantik/tips-kecantikan/37-tips/285-bersihkan-wajah-dengan-benar.html